FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]
[...] pracowałem niż rękoma:) przez co nie dyszałem jak świnia tylko troche przyśp. oddech:) powiem to tak W*****STY TRENING! SUPER!:) nie mogę doczekać się na następny:) pierw dieta potem trening:) Dzień diety 38/119 Ocena 9,5/10 bo nie mam orzechów I śniadanie 30g ryż 50g pierś z kurczaka 250ml mleka 3,2% II śniadanie 100g pierś z kurczaka III [...]
[...] bez kreatyny. Około treningowo można też zawsze stosować BCAA, aminokwasy powinny nieco poprawić wytrzymałość, regenereacje i uchronić Cię przed spadkami. Tak naprawde możesz brać wszystko bez kreatyny w zależności od celu. Tylko pytanie czy nie szkoda kasy:) Najlepiej upewnić się , że dieta jest dalej tip top, a jak nie, uzupełnić ją. pzdro
**TRENING - 5** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 3. WZNOSY 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 12 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 16 5. MŁOTKI 13kg x 8 13kg x 8 13kg x 8 [...]
Tobie najpierw trzeba dietę rozpisać bo bez tego na saa też nie przytyjesz w dobry mięsień A to bez komentarza "4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:101 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest " Skoro jest to czemu tak słabo rośniesz?
nie masz diety a chcesz kreatyne zarzucac z białkiem ^^ po co Ci wg bialko bez diety? nie wiem czy wiesz... ale dieta to 60% sukcesu, 35% to trening a 5% to motywacja :) po co z kreatyna tak szybko wyjeżdżasz i to bez diety, a kreatyna najlepiej działa jak sie wysoko ww trzyma na suplementacji nią, na siłe masy i tak nie zrobisz, a co do treningu [...]
[...] Ci na szybkim osiągnięciu celu może się okazać, ze przy zastoju 2-3 tygodniowym zaczniesz się zniechęcać. Natomiast jeśli to cel do którego dążysz bez określonego czasu. To bardzo dobrze. Co do diety to Twoja dieta 1500-2500 ? - że tak powiem za***isty rozrzut. Potocznie mówiąc mam rozumieć, że w jeden dzień zjadasz całego a w inny pół świniaka?
[...] pracowały tricepsy ale mięśnie piersiowe również.Ułóż sobie plan treningowy,tak by mięśnie miały czas na regenerację,poczytaj co jeść i w jakich ilościach bo "studencka dieta" raczej nie pomoże w budowie mięśni i nie nastawiaj się na samą klatkę i brzuch-najważniejszy jest harmonijny rozwój sylwetki(nogi zrobisz w domu bez większych [...]
[...] Wyniki silowe cienizna, nigdy silny nie bylem i nie bede. Wyciskanie plasko 80 moze pojdzie, reszty nie sprawdzalem ale generalnie teraz wszystko jest dobrze przygotowane (dieta, regeneracja) i powinno isc do przodu. A kreatyne chce brac wlasnie ze wzgledu na to ze bede tak czesto trenowal. Poprzednio stosowalem sam monohydrat i nie podzialal [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 87,5kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : redukcja fatt, szczególnie brzuch. przy okazji może jakaś kondycja Staż treningowy na siłowni : sporadycznie, bez planu i celu Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet bez ograniczeń, w domu rowerek treningowy [...]
[...] z 3 razy w tygodniu trening domatora jakies podstawowe cwiczenia (przysiady, sklodny, brzuszki itp.) ,ale jak mowie nie jest to konieczne. Pamietaj ze najwazniejsza podczas redukcji jest dieta. Aha jezeli zostawisz opcje 4x bieganie bez cwiczen to pamietaj ze Twoje zapotrzebowanie podczas dni treningowych i nietreningowych sie zmienia.
myślałem że jest cieplej, miałem tylko bluze, i czapke cienka:P godznie po gdzieś xd dieta 1,2,3 posiłki jak powinny być 4 przedtreningowy 5. chciałem złączyć 50g ryż 150g udka+ 100g udka czyli 4 + 6 ale jak już nałożyłem okazało się że ryż jest zginły() i zjadłem 1 kotleta i tyle xd na noc twaróg zjem:) troche lipa się waży udko z kurczka;/ [...]
To już 4 tydzień bez cheat meal’a w mojej diecie odkąd zacząłem fazę drugą ,czyli poprawę jakości masy mięśniowej. Dieta pozostaje cały czas bez zmian, treningi aerobowe robią swoje i póki co udało mi się zrzucić 3kg nie potrzebnego balastu. Wczoraj była okazja poprosić kolegę,który ze mną ćwiczył żeby coś pokręcił, tak się złożyło że [...]
[...] . No i co tu robić . Jakos dobrze mi na niskich węglach i bez bez owoców, czy moge ich na razie nie wprowadzać? Za to strączkowe to chyba dobry pomysł. No i widzę, że dieta wysokotłuszczowa, a niskowęglowodanowa to chyba coś dla mnie, tylko jak nisko mogę zejść z węglowodanami, aby miało to ręce i nogi w długoterminowej redukcji? Zmieniony [...]
Dzisiaj trening klatki. Po ostatnim treningu nog nie bylem w stanie wczoraj isc na silownie. Zakwasy dalej mnie trzymaja Dieta-poki co dalej niepelna. Czekam az białeczko przyjdzie ze sklepu-mysle poczatkiem pierwszego tygodnia, ale zle nie ma. Trening: Wyciskanie płasko 28kg x10powt 32kg x8powt 34kg x8powt 38kg x 6powt 42kg x4 x6powt Ostatnia [...]
[...] skakanie to jak 45 joggingu:Dprzy twoim wzroscie powinienes wazyc ok 75 kg jak mniemam ale tak na powaznie, same pompki ani rower raz w tygodni nie wystarczy, po pierwsze dieta jak juz koledzy wczesniej wspomnieli po drugie trening duza intensywnosc przerwy miedzy seriamy cwiczeniami 30s do 45s na brzuch, 45s do 1 minuty na reszte parti [...]
Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
